Dieta ketogeniczna (keto) to nie chwilowa moda, ale przemyślany sposób odżywiania, który zmienia źródło energii organizmu. Zamiast glukozy – ketony. Warunek? Trzeba trzymać proporcje: 70–75% kalorii z tłuszczu, 20–25% z białka i tylko 5–10% z węglowodanów.

Brzmi prosto, ale tu zaczynają się schody. W teorii wiadomo, że „jem tłuszcze, ograniczam węgle”. W praktyce pojawia się pytanie: co dokładnie można jeść na diecie keto, a co lepiej omijać szerokim łukiem?

Najlepsze produkty na diecie ketogenicznej

• olej kokosowy i MCT – szybkie źródło energii, wspiera ketozę,
• oliwa z oliwek extra virgin, olej z awokado,
• masło klarowane, smalec,
• orzechy i pestki (migdały, makadamia, pestki dyni).

1. Zdrowe tłuszcze – fundament keto

2. Źródła białka

• mięsa dobrej jakości: wołowina, drób, wieprzowina, dziczyzna,
• ryby tłuste: łosoś, makrela, śledź, sardynki,
• jaja – prawdziwy „superfood” keto,
• sery pełnotłuste, twarogi, jogurty naturalne bez cukru.

3. Warzywa niskowęglowodanowe

• zielone: szpinak, jarmuż, brokuły, cukinia,
• kapustne: kalafior, kapusta, brukselka,
• ogórek, papryka, sałaty, bakłażan.

4. Produkty „dodatkowe”

• awokado,
• przyprawy i zioła,
• buliony kostne (elektrolity!),
• małe ilości owoców jagodowych: maliny, borówki, jeżyny.

Czego unikać na keto?

• pieczywa, makaronów, ryżu, ziemniaków, kasz,
• cukru w każdej postaci (także „zdrowych syropów”),
• owoców bogatych w cukry (banany, winogrona, mango),
• produktów light i wysoko przetworzonych.

Keto w praktyce – teoria kontra życie

No właśnie: na papierze lista produktów wygląda prosto. Ale codzienność to coś innego. Masz za sobą 10-godzinny dzień pracy i co wtedy? Liczysz makroskładniki, ważysz warzywa, smażysz mięso i kombinujesz z tłuszczami? Brzmi jak kolejny etat.

Dlatego wielu ludzi odpada od keto, mimo że to świetna dieta redukcyjna i zdrowotna. Sukces zależy nie tylko od wiedzy, ale od konsekwencji i logistyki.

Fit-Micha: Twoja keto bez stresu

I tu właśnie wchodzimy my. Fit-Micha to dieta pudełkowa, która:

• dostarcza gotowe, zbilansowane posiłki keto prosto pod Twoje drzwi,
• eliminuje liczenie makroskładników – wszystko wyliczamy za Ciebie,
• gwarantuje różnorodność dań – zero nudy, zero monotonii,
• działa tak samo dobrze, jeśli dopiero startujesz z keto, jak i wtedy, gdy już ogarniasz zasady, ale jesteś zapracowany i potrzebujesz wygody.

Podsumowanie: co najlepiej jeść na diecie keto?

• Wybieraj tłuste ryby, mięsa, jaja, sery, zdrowe oleje, warzywa niskowęglowodanowe i awokado.
• Unikaj zbóż, cukrów, słodyczy, ziemniaków i owoców z dużą ilością cukru.
• Dbaj o jakość tłuszczów i równowagę elektrolitów.

A jeśli chcesz mieć 100% pewności, że jesz dobrze i bez błędów, zaufaj specjalistom. Fit-Micha przygotuje Twoją keto tak, by działała – niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy weteranem diety ketogenicznej.

👉 Sprawdź ofertę keto na www.fit-micha.pl i zacznij keto bez stresu!